晨练前要吃早餐吗?

2021-01-28 20:47

随着生活节奏的加快,有许多健身爱好者在白天实在抽不出闲暇时间来锻炼。于是,有相当一部分人选择以晨练作为自己新一天的开始。晨练可以充分利用清晨的时间,当锻炼日的其余时间不甚方便时,晨练不失为一种好选择,晨练完毕就可以全身心地投入到一天中的其余事务中。
 
晨练的好处:
虽然睡觉是一个十分放松的过程,不过,由于较长时间保持一定的姿势,人体部分肌肉会一直处于紧绷状态,晨练能够使肌肉得到充分的拉伸,有效缓解肌肉紧张、酸痛的症状。

晨练还可以提高呼吸系统饿能力。科学的晨练使呼吸的频率加快、加深。这会使得氧气的吸入量增加,提高肺活量。德国著名的医学教授赫尔曼指出:经常晨练的人,呼吸系统老化的速度比不经常晨练的人慢1倍。
但是!晨练前到底要不要吃早餐呢?
说了晨练的那么多好处,其实晨练也有些纠结之处。
其中最纠结的莫过于:早上运动,究竟应该在早餐前还是早餐后”?
有人认为:在早餐前,身体已经有一段时间没有进食,所以血糖水平可能较低,此时运动是不是会增加风险呢?

有人认为:早餐后运动,身体的血液都集中在肠胃去驱动消化,此时运动很容易感到不舒服,给运动带来负担。
口说无凭!
针对这个问题,小编特地去查了查资料,我们先来看看一组研究:
比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试,为他们制定了特殊的早餐,包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里,并将28人分成3组。
第一组男士不进行锻炼,第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼,包括每周四次的高强度跑步和骑车训练,其中一组先吃早餐再练,另一组早上训练前则只喝水,练完才用餐。
 
结果显示:没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右;在晨练前吃早餐的男士,同样也出现了体重上升的情况,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前锻炼的一组男士,则几乎没有变重,身体也没有不健康现象,他们消耗食物中脂肪的效率更高。
原因是晨练时,因为是空腹,人体血液中血糖、胰岛素水平低,主要以燃烧脂肪作为能量,有助于减肥。餐后一两个小时后再运动,也能有效燃烧脂肪,还帮助消化。
由此可以得出在早餐前运动其实是较好的选择。提醒!

需要提醒的是,早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高,血栓形成的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏时人的心跳、血压相对平衡,人体应激能力也是一天中的最高峰,此时锻炼安全系数高些。
其次,晨练之前可以不吃东西,但是必须要喝水。尤其是一些低血糖的运动爱好者,健身前建议可以喝蜂蜜水或糖水。因为人睡了一觉之后,体液有所流失,有氧训练又会损失体液,如果不补充体液而锻炼,恐怕引起脱水。
最后,锻炼项目要根据身体健康情况来选择,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动,游泳、骑车、散步比较适合。高血压、心脏病患者,不适宜进行太过剧烈的运动。
最后的最后,小编衷心希望每一位健身爱好者都能科学锻炼、合理饮食,同时注意运动会消耗身体大量的维他命C,仅靠一日三餐不能充分的摄入维他命C,因为人无法在体内制造出维他命C,反倒会因为日常的运动和各种各样的压力而大量地消耗维他命C。水果中维他命含量第一的针叶樱桃做为主要饮品,持续地摄取维他命C。针叶樱桃饮品可以转化成易被身体吸收的成分,很快渗入体内,可以补给能量,对疲劳恢复也很有帮助。被各种各样的压力包围着度日的我们,要知道谋求疲劳恢复的同时,保持健康与青春的关键词不仅是「运动」还有「维持维他命C」!