随着生活节奏的加快，有许多健身爱好者在白天实在抽不出闲暇时间来锻炼。
于是，有相当一部分人选择以晨练作为自己新一天的开始。
晨练可以充分利用清晨的时间，当锻炼日的其余时间不甚方便时，
晨练不失为一种好选择，晨练完毕就可以全身心地投入到一天中的其余事务中。
 
晨练的好处：
虽然睡觉是一个十分放松的过程，
不过，由于较长时间保持一定的姿势，人体部分肌肉会一直处于紧绷状态，
晨练能够使肌肉得到充分的拉伸，有效缓解肌肉紧张、酸痛的症状。

晨练还可以提高呼吸系统饿能力。科学的晨练使呼吸的频率加快、加深。
这会使得氧气的吸入量增加，提高肺活量。
德国著名的医学教授赫尔曼指出：经常晨练的人，呼吸系统老化的速度比不经常晨练的人慢1倍。
但是！晨练前到底要不要吃早餐呢？
说了晨练的那么多好处，其实晨练也有些纠结之处。
其中最纠结的莫过于：早上运动，究竟应该在早餐前还是早餐后”？
有人认为：在早餐前，身体已经有一段时间没有进食，
所以血糖水平可能较低，此时运动是不是会增加风险呢？

有人认为：早餐后运动，身体的血液都集中在肠胃去驱动消化，
此时运动很容易感到不舒服，给运动带来负担。
口说无凭！针对这个问题，小编特地去查了查资料，我们先来看看一组研究：
比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，
测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，
为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，
并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，
第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，
其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。 
结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右；
在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，
而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。
原因是晨练时，因为是空腹，人体血液中血糖、胰岛素水平低，
主要以燃烧脂肪作为能量，有助于减肥。餐后一两个小时后再运动，也能有效燃烧脂肪，还帮助消化。
由此可以得出在早餐前运动其实是较好的选择。提醒！

需要提醒的是，早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高，
血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期。
相反，黄昏时人的心跳、血压相对平衡，人体应激能力也是一天中的最高峰，此时锻炼安全系数高些。
其次，晨练之前可以不吃东西，但是必须要喝水。尤其是一些低血糖的运动爱好者，
健身前建议可以喝蜂蜜水或糖水。因为人睡了一觉之后，体液有所流失，
有氧训练又会损失体液，如果不补充体液而锻炼，恐怕引起脱水。
最后，锻炼项目要根据身体健康情况来选择，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，
不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动，游泳、骑车、散步比较适合。高血压、心脏病患者，不适宜进行太过剧烈的运动。
最后的最后，小编衷心希望每一位健身爱好者都能科学锻炼、合理饮食，
同时注意运动会消耗身体大量的维他命C，仅靠一日三餐不能充分的摄入维他命C，因为人无法在体内制造出维他命C，
反倒会因为日常的运动和各种各样的压力而大量地消耗维他命C。水果中维他命含量第一的针叶樱桃做为主要饮品，
持续地摄取维他命C。针叶樱桃饮品可以转化成易被身体吸收的成分，很快渗入体内，可以补给能量，
对疲劳恢复也很有帮助。被各种各样的压力包围着度日的我们，要知道谋求疲劳恢复的同时，
保持健康与青春的关键词不仅是「运动」还有「维持维他命C」！